Dopo mesi di assenza torno a pubblicare le schede che uso in palestra.
Questa che vi propongo è una scheda che mi ha fatto Carlo, il preparatore atletico della mia palestra;
E’ impostata su 3 giorni (A=Lunedi B=Mercoledi C=Venerdi) dei quali il giorno A & B bisogna fare alla fine de”allenamento gli esercizi raffigurati nella scheda AB.
La scheda bisogna farla con 3 serie con 6 ripetizioni con il max del peso che si può tirare sù, aumentando di settimana in settimana, per un periodo di 3 settimane.
Questa scheda mi piace molto anche se manda parecchio in crisi il fisico, lo testimonia il continuo dolore ai muscoli ma come si dice: se fà male vuol dire che và bene
Spero che questa scheda piaccia anche a voi, quindi rimboccatevi le maniche e buon lavoro atleti!
Da Lunedi si ricomincia!!!!!!!!
Torno ad iscrivermi nella mia amata palestra Fitness club di Cento (FE) dopo una pausa estiva di 2 mesi circa.
Ovviamente sempre sala pesi, e quest’anno devo darci dentro, perchè per via di un virus intestinale che ho preso questa estate, il quale mi ha messo KO x una settimana (forse più) ho perso quasi 5 Kg quindi devo recuperare tutto, anzi migliorare, ci metterò tutto l’impegno che ho, anche perchè voglio sfogare sia la rabbia che ho dentro per via di un momento difficile che ho in questo momento a casa, sia per la delusione dovuta ad alcune persone che dopo che ti sei impegnato (e continui tutt’ora) ad aiutarle sembrano non ricordarselo.. anzi, sembrano ricordare solo gli errori, vanificando i tuoi sforzi e togliendoti la voglia di continuare ad impegnarti, portandoti a farti una domanda:
perchè lo hai fatto e continui a farlo?
La cosa più brutta è proprio che non sai darti una risposta, forse l’unica (anche se stupida) che posso darmi è che forse in una loro approvazione cercavo quella di una persona che pultroppo non c’è più e che temo invece di aver deluso.
Sono successe troppe cose spiacevoli quest’anno, bisogna che innanzi tutto mi dia un “RESET” sfogando rabbia e delusione, di conseguenza riprendere in mano la mia vita, dando se neccessario una svolta decisa; la palestra in queste cose mi ha già dato una mano 2 anni fà in una situazione simile dove mi sentivo perso e vedevo la mia vita andare a rotoli… mi sono ritirato sù allora e l’ho rifarò adesso.
Scusate lo sfogo, cambiando discorso (almeno in parte) lunedi non inizierò solo io, ma inizierà anche la Gloria facendo corsi di step (anche lei passa un momento difficile, pieno di impegni ed a bisogno di sfogarsi), inizieremo alle 18.30, non vedo l’ora, sarà bello tornare (oltre a far pesi) a divertirsi in pale con amici come Malaga, Dommy, Robby e Raschid
Sono andato a teatro con la Gloria a vedere lo spettacolo di danza delle ragazze che vengono nella mia palestra. La loro associazione si chiama The Cat Theatre Company, lo spettacolo invece è intitolato “Scratch and Miao (Storie di gatti buoni, gatti dispettosi e gioiosi.)”. Ho fatto un video nell’unico balletto dove c’è anche Rashid,(nel video è il ragazzo con i capelli lunghi e ricci) che è un mio amico che viene anche lui nella nostra palestra (Fitness club - Via cola 28 Cento(FE) tel & fax 051/6835535). Questo è il video:
Finalmente ho iniziato nuova scheda preparata da Aldo, un’istruttore/medico della nuova palestra che frequento. La scheda è tanto bella quanto dura. è basata su 3 allenamenti (A-B-C) per 4 settimane, alla fine della 2°a settimana calano le ripetizioni ma aumenta il peso. Alla fine della scheda avrò una visita medica sempre da Aldo, dove guarderemo il risultato dell’ allenamento fatto e in base a questo mi preparerà una nuova scheda.
* 1°a & 2°a settimana le ripetizioni sono di 3×12, mentre la 3°a & 4°a settimana sono di 3×10. Il riposo è di 1 minuto, mentre per il cardio e gli addominali il riposo è 30”.
Con questa scheda e con una dieta a base di proteine e pochi carboidrati, dovrei riuscire ad avere risultati molto migliori rispetto alle vecchie schede, è decisamente più impegnativa ma la 1°a settimana e andata alla grande e questa scheda mi ha già preso molto.
D’altronde la palestra non è fatta per le fighette, ma per chi ci crede sul serio!
Stasera io e Salvo abbiamo fatto una prova in un’altra palestra, è una figata, queste sono le foto: è grande 3 volte della nostra, e ci sono una marea di attrezzi in più nuovi di balla. Il bello che attrezzi come il pectoral o il rematore hanno le braccia indipendenti, cosi le fai lavorare separatamente. La pressa è diversa dalla nostra xchè invece di muoversi il peso, si muove tutto il sedile (che ti tiene stretto anche le spalle), inoltre c’è anche un’atrezzo dove ti ci chiudi dentro e fai gli addominali. Giovedi ci ha invitati di nuovo e ha detto di chiamare anche Malaga, Dommy & Robby, speriamo solo che anche loro vogliano venire xchè ne rimarebbero impressionati!!! Forse a Gennaio ci iscriviamo….. Vi farò sapere! Ciao!!!
Questa scheda è stata preparata da me, modificando una su 2 giorni che mi ha passato Salvo che secondo me era troppo lunga, quindi non adatta a questo periodo dell’anno. In più volevo aggiungere un giorno, per concentrarmi a “smaltire” il peso di troppo!!!
Abbasso la timidezza!! accendi la tua webcam e lascia su AZZA Blog! la tua foto, in modo che tutti la possano vedere!! *La foto è anonima, ma ricordo che l'ip viene registrato quindi niente foto sconcie*
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ma come si dice: se fà male vuol dire che và bene 
quindi devo recuperare tutto, anzi migliorare, ci metterò tutto l’impegno che ho, anche perchè voglio sfogare sia la rabbia che ho dentro per via di un momento difficile che ho in questo momento a casa, sia per la delusione dovuta ad alcune persone che dopo che ti sei impegnato (e continui tutt’ora) ad aiutarle sembrano non ricordarselo.. anzi, sembrano ricordare solo gli errori, vanificando i tuoi sforzi e togliendoti la voglia di continuare ad impegnarti, portandoti a farti una domanda:
